Esercizi per tonificare le braccia in poco tempo e senza tanti sforzi: da fare a casa

Esercizi fondamentali per tonificare le braccia: ottieni risultati da capogiro lavorando come fanno le star

Le star over 40 come JLo, Kim Kardashian, Martina Colombari e Michelle Hunziker ci dimostrano che è possibile mantenere braccia toniche e scolpite anche superata una certa età.

Osservando le loro foto in t-shirt, costume o canotta emerge un comune denominatore di bellezza e successo: braccia perfettamente in forma. Ma quali sono i segreti dietro questi risultati? Scopriamo insieme alcuni esercizi efficaci per combattere l’effetto a tendina e mantenere le braccia toniche.

I dips rappresentano uno degli esercizi più efficaci per tonificare le braccia, consigliato dagli esperti di Foodspring. Questo esercizio si può facilmente praticare a casa utilizzando una sedia come supporto. Posizionatevi con le mani sul bordo della sedia, braccia dietro al corpo e dita rivolte verso voi.

Gli esercizi per tonificare le braccia: seguili e non te ne pentirai

Potete scegliere se tenere le gambe piegate o estese; ricordate che maggiore è la distanza dei piedi dal corpo, maggiore sarà l’intensità dell’esercizio. Scendete lentamente mantenendo la schiena dritta senza appoggiarvi completamente e risalite facendo attenzione a non distendere completamente i gomiti.

• Estensione dei Tricipiti con Manubrio

Per questo esercizio avrete bisogno di un manubrio; è importante non eccedere con il peso soprattutto nelle prime fasi dell’allenamento. Afferrate il manubrio con entrambe le mani ed estendete le braccia sopra la testa, tenendo la parte superiore delle braccia vicino alle orecchie e i gomiti rivolti verso l’esterno. Mantenete il busto dritto e l’addome teso mentre piegate entrambi i gomiti portando il manubrio all’altezza del collo senza muovere la parte superiore delle braccia. Ritornate poi nella posizione iniziale.

• Sollevamenti Laterali per Definizione

Questo terzo esercizio richiede due pesetti leggeri, uno per mano. Partite da una posizione eretta con ginocchia leggermente piegate, busto eretto e addome in tensione. Con i palmi rivolti verso il corpo sollevate lentamente le braccia distese fino ad altezza spalle formando una T con il corpo; evitate slanci improvvisi e abbassate lentamente le braccia al termine del movimento.

• Il Nuoto: Sport Completo per Eccellenza

Se oltre agli esercizi mirati desiderate integrare un’attività sportiva che coinvolga tutto il corpo ma soprattutto le braccia, il nuoto rappresenta una scelta ideale. Praticandolo regolarmente potrete ottenere risultati sorprendenti grazie alla resistenza offerta dall’acqua che costringe ogni muscolo a lavorare intensamente. Alternando stili diversi come crawl, dorso, rana o delfino potrete assicurarvi un allenamento completo ed equilibrato.

Dedicare tempo ed energia all’allenamento delle proprie braccia attraverso questi semplici ma efficaci esercizi può fare davvero la differenza nel lungo periodo sia dal punto di vista estetico sia per quanto riguarda la salute generale del nostro sistema muscolare.