Regole allunga vita: uno studio rivela come vivere più a lungo seguendo alcune semplici indicazioni nel corso della propria esistenza
Un recente studio pubblicato sull’American Journal of Nutrition ha gettato luce su otto semplici regole che potrebbero estendere la vita degli uomini fino a 24 anni e delle donne fino a 21 anni.
Questa ricerca, condotta su oltre 700.000 veterani americani di età compresa tra i 40 e i 99 anni, ha evidenziato l’importanza di adottare uno stile di vita sano per aumentare significativamente l’aspettativa di vita.
L’analisi dei dati raccolti tra il 2011 e il 2019 ha mostrato che gli uomini che seguono tutte e otto le abitudini salutari all’età di 40 anni possono aspettarsi di vivere in media altri 24 anni rispetto a coloro che non ne adottano nessuna. Per le donne, l’impatto è leggermente inferiore ma comunque significativo, con un’estensione della vita di circa 21 anni. Questi risultati sottolineano quanto sia cruciale adottare uno stile di vita sano già dalla mezza età.
Tra i fattori esaminati nello studio, la scarsa attività fisica, l’uso degli oppioidi e il fumo si sono rivelati avere il maggiore impatto negativo sulla durata della vita. Questi comportamenti sono stati associati a un aumento del rischio di morte del 30-45% durante il periodo dello studio.
Altri fattori come lo stress elevato, l’abuso di alcol, una cattiva alimentazione e una scarsa igiene del sonno hanno mostrato un incremento del rischio del 20%, mentre la mancanza di relazioni sociali positive era legata a un aumento del rischio del 5%.
Le otto regole d’oro per vivere più a lungo
Xuan-Mai T. Nguyen, specialista in scienze della salute presso il Dipartimento per gli affari dei veterani ed autore principale dello studio, esprime sorpresa riguardo ai benefici derivanti dall’adozione anche parziale delle otto abitudini salutari.
“Anche se si decide di fare piccoli cambiamenti dopo i quaranta o cinquant’anni – dice Nguyen – questo può comunque portare vantaggi notevoli”. Lo studio osservazionale non stabilisce una causalità diretta ma suggerisce fortemente che modifiche allo stile di vita possono avere effetti positivi sulla salute generale.
Le otto abitudini identificate come cruciali per prolungare la vita includono:
- mantenere un’attività fisica regolare
- evitare dipendenze da oppioidi
- non fumare
- gestire efficacemente lo stress
- seguire una dieta equilibrata
- limitare il consumo di alcol
- garantirsi una buona igiene del sonno
- coltivare relazioni sociali positive
L’integrazione anche parziale di questi comportamenti nella propria routine quotidiana può portare a benefici significativi in termini di longevità.
I ricercatori hanno evidenziato come uno stile vitale salubre possa ridurre significativamente lo sviluppo delle malattie croniche quali diabete mellito tipo due o patologie cardiache che spesso conducono alla morte prematura o disabilità grave.
Nguyen conclude enfatizzando come “la medicina dello stile” possa essere fondamentale nel trattamento delle cause alla base delle malattie croniche piuttosto che limitarsi ai sintomi.
